Le sport te manque ? Pas de panique, chaque semaine, tes coachs Sport Crous Montpellier Occitanie de Perpignan te proposent des cours ! Tu peux les faire dehors, en groupe, ou seul(e) depuis ta chambre étudiante. Et oui, c’est toi qui décide. D’une durée d’une trentaine de minutes, les cours sont accessibles à tous. Alors que tu sois à Mendes, Béziers, Sète, ou même au fin fond de l’occitane, tu peux le faire. Pour cela rien de plus simple. D’abord enfile ta tenue de sport. Puis active l’audio de ton ordinateur. Et enfin lance toi à l’assaut de ta vidéo. Pour ce premier cours vidéo, Christophe et Thomas (tous les deux étudiants en Staps à Perpignan) t’ont préparé un circuit training fullbody. Alors on y va ?
Les exercices du jour
Pour cette nouvelle séance et comme la semaine dernière, tes coachs se focalisent sur l’ensemble du corps. Mais pas d’inquiétude si tu préfères travailler le haut ou bas du corps, on a plein de séances disponibles sur le blog.
L’échauffement
Si tu ne veux pas te blesser n’oublie pas de réaliser un petit échauffement avant d’entamer la séance. Tu seras en meilleure forme et tu réduiras ton risque de blessure.
Le corps de séance
Pour ce circuit training fullbody, la séance ne va durer que 20 minutes. Mais attention elle va être intense ! Tu vas réaliser 5 exercices avec des séries descendantes. Tu vas donc faire 12 répétitions puis 11 puis 10, etc.
Au programme : des Squats shoulders, des Relevés de bassin, des Sit ups, du Rowing et ton préféré, des burpees.
Si tu veux accentuer ta séance plusieurs possibilités. Soit ajouter des exercices en plus. Tu peux alors piocher dans toutes les vidéos que l’on te propose. Soit en ajoutant du poids dans les exercices ou en portant un gilet lesté. Ou alors en augmentant le nombre de répétition et en partant sur 15, 14, 13, etc ou 20, 19, 18, etc.
Etirements
En fin de vidéo, réalise quelques étirements. Attention ne force pas trop sur tes muscles encore chaud ou réalise une séance d’étirement 1h après ton entrainement. Si tu souhaites aller plus loin, nous pouvons te proposer des exercices d’étirement sur notre groupe Facebook Sport Crous Montpellier.
La vidéo du circuit training fullbody
Découvre sans plus attendre ta séance en vidéo du jour.
