RENFORCEMENT BAS DU CORPS

1 Fév 2021

Le sport te manque ? Pas de panique, chaque semaine, tes coachs Sport Crous Montpellier Occitanie de Perpignan te proposent des cours ! Tu peux les faire dehors, en groupe, ou seul(e) depuis ta chambre étudiante. Et oui, c’est toi qui décide. D’une durée d’une trentaine de minutes, les cours sont accessibles à tous. Alors que tu sois à Mendes, Béziers, Sète, ou même au fin fond de l’occitane, tu peux le faire. Pour cela rien de plus simple. D’abord enfile ta tenue de sport. Puis active l’audio de ton ordinateur. Et enfin lance toi à l’assaut de ta vidéo. Pour ce premier cours vidéo, Christophe et Thomas (tous les deux étudiants en Staps à Perpignan) t’ont préparé un entrainement renforcement bas du corps. Alors on y va ?

Les exercices du jour

Tes deux coachs ont réfléchi à une séance axée sur le bas du corps. Dans cette vidéo tu vas retrouver des exercices pour les cuisses, les fessiers, mais aussi les quadriceps et les ischios. Il est fort probable que tu sois un peu fatigué demain. Mais c’est que ça travaille et c’est positif ! En fin de vidéo, les deux coachs te proposeront des exercices pour ta sangle abdominale.

L’échauffement

Si tu ne veux pas te blesser alors ne squeeze pas l’échauffement. Il est essentiel. Réalise les quelques exercices de mobilités que Thomas te propose et des montées de genoux pour faire monter ta fréquence cardiaque.

Le corps de séance

Ton corps de séance se compose de plusieurs exercices focalisés sur le bas du corps. Alterne des séquences de 30 secondes puis 15 secondes. Au programme des squats, des fentes alternées, des montées de genoux, des jumping jacks, du patineur et bien plus encore.

Travail fessier

Tu n’es pas assez fatigué ? N’hésite pas à refaire le bloc une seconde fois avant de passer aux abdominaux.

Travail des abdominaux

Le travail sur les abdominaux est un enchaînement de 7 exercices. Chaque exercice va être réalisé pendant 30 secondes. C’est ce qui constituera ton bloc. Après un laps de temps de récupération, enchaine encore 2 reprises.

Etirements

En fin de vidéo, réalise quelques étirements. Attention ne force pas trop sur tes muscles encore chaud ou réalise une séance d’étirement 1h après ton entrainement. Si tu souhaites aller plus loin, nous pouvons te proposer des exercices d’étirement sur notre groupe Facebook Sport Crous Montpellier.

La vidéo de renforcement bas du corps

Découvre sans plus attendre ta séance en vidéo du jour.

Et si tu veux faire d’autres entrainements dans ton salon, alors rendez vous sur l’onglet entrainement de ton blog préféré.

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